Яблоки – Польза для здоровья

Яблоки даже держать доктора прочь, часто называют «чудо-еда».

Яблоком, является одним из самых популярных фруктов. Он содержит внушительный список необходимых питательных веществ, которые необходимы для нормального роста и развития. Яблоки не содержат насыщенных жиров и холестерина, но с высоким содержанием пищевых волокон (пектин), который предотвращает всасывание плохого холестерина (ЛДЛ) в кишечнике. Пищевые волокна также помогает защитить слизистую оболочку толстой кишки к воздействию токсичных веществ путем связывания с канцерогенным раком толстой кишки.

фрукты яблоко, содержит значительное количество  витамина С и  бета-каротин, Витамин С является мощным природным антиоксидантом.

Факты питания

100 г яблочного оболочки содержит 85% воды, приводит тело и содержит 52 ккал:

• 0,26 г белка;
• 0,17 г липидов;
• 13,81 г углеводов;
• 2,4 г волокна;
• 10,39 г сахара;
• 6 мг кальция;
• 0.12 мг железа;
• 5 мг магния;
• 11 мг фосфора;
• 107 мг калия;
• 4,6 мг витамина С
• МЕ витамина А.

Источник: USDA – национальная питательная база США.

Основные преимущества яблок

1. Яблоки хороши для сердца
   Яблоки имеют высокое содержание естественных фитохимические ,которые действуют как мощные антиоксиданты , когда вы едите. Эти соединения нейтрализуют отрицательные воздействия свободных радикалов , которые повреждают здоровые клетки и увеличивают риск развития сердечной недостаточности и рака. Кроме того, растворимые волокна оболочки Яблоки уменьшают всасывание холестерина в кишечнике и помогают регулировать пищеварение.
2. Они улучшают здоровье зубов
   Этих фрукты стимулируют выработку слюны, что способствует снижению вызывающего кариеса бактерии и других проблемам гигиены полости рта. Хотя преимущества не могут заменить яблоки зубной щетки и пасту, это может быть очень полезно , когда вы не имеете эти пункты на руку.
3. Ускоряет метаболизм
   Минералы в зеленых яблоках активизирует обмен веществ. Медь, железо, калий и марганец стимулируют этот процесс полезным. Не стоит забывать , что привычка пропускать завтрак замедляет обмен веществ. Но если вы начнете есть овсяную кашу с яблоками завтрак и выпить чашечку белого чая, преимущества будут видны в ближайшее время.
4. Витамины А
   Печеные яблоки увеличить потребление витамина А в организме. Одна части этого вкусного блюда , содержащего 3% от рекомендуемой суточной дозы витамина А. Витамин А особенно полезно для защиты зрения и может уменьшить риск дегенерации зрения с возрастом, и даже глазные инфекции.
5. Oferă protecție oaselor
   Исследователи показали , что флавоноиды , найденные в яблочном называется флоризина может защитить женщин в  менопаузе от  остеопороза и увеличить  плотность костной ткани, Бор является еще один ингредиент из яблок, который усиливает кости.

Источники:
GhidNutritie.ro
SfatulMedicului.ro
DozaDeSanatate.ro